الغذاء المناسب للحامل وأفضل الأطعمة التى يجب تناولها أثناء الحمل

كل ما تتناوله السيدة الحامل يؤثر بشكل مباشر على نمو وصحة الجنين في أثناء فترة الحمل و على أدائه عندما يكبر، لأن الغذاء يصل للجنين مباشرة عن طريق الأم ، لذا يجب على الأم الحامل الاهتمام بصحتها ونوع الغذاء الذي تتناوله ليزودها هي وطفلها بالعناصر والمعادن والفيتامينات اللازمة والضرورية، وأكثر ما ينصح بتناوله في أثناء فترة الحمل هى الأطعمة التي تحتوى على الكلسيوم والحديد والماغنسيوم وفيتامينات ب،ج،د،ه  ، وحمض الفوليك ، والأوميجا3 ، البروتينات . كما أن هناك أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الحمل لما لها من أضرار صحية تؤثر على صحة السيدة الحامل وصحة جنينها لأحتوائها على كمية كبيرة من الملح و المواد الحافظة ، أو أن بعض المواد الغذائية قد تكون تحتوى على نسبة بكتيريا ، وبعض الأطعمة تتسبب في حدوث الإجهاض بسبب تناولها .  

قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الهامة لصحة الحامل والجنين :

-          البرتقال

-          الرمان 

-          القراصية

-          الموز

-          التين

-          التمر

-          التوت

-          الموز

-          المنجو

-          الأفوكادو

-          البطاطا الحلوة

-          البيض

-          الزبادي

-          البنجر

-          العدس

-          الفلفل الأحمر الحلو

-          البروكلى

-          القرنبيط

-          الملوخية

-          السبانخ

-          اللحوم الحمراء

-          الفول السوداني

-          الكاجو

-          الفستق

-          اللوز

-          الفاصوليا

-          البازلاء

-          الباذنجان

الأطعمة الغير آمنة للحامل ولا ينصح بتناولها :

-          الحليب الغير مبستر

-          المأكولات البحرية الغير مطبوخة

-          اللحوم الغير مطبوخة جيداً مثل اللانشون والبسطرمة

-          اللحوم المجمدة ومشتقاتها مثل الهوت دوج والسوسيس

-          الأطعمة التي تحتوى على كمية كبيرة من الملح

-          الشاي والقهوة والمشروبات الغازية

-          العصائر والمنتجات المعلبة التي بها مواد حافظة